壽命10%由基因決定，90%取決于生活方式。
對長(cháng)壽來(lái)說(shuō)，日常習慣可能比基因更重要?！睹绹诵萑藛T協(xié)會(huì )雜志》載文，刊出美國多位專(zhuān)家總結出的“排名前六的長(cháng)壽習慣”。
世界上有些地區，是百歲老人最多的地方，被稱(chēng)為“藍區”。它們是：希臘伊卡里亞島、意大利撒丁島、日本沖繩、美國加州羅馬琳達區和哥斯達黎加的尼科亞半島——老年人不但能活到創(chuàng )紀錄的年齡，并且依然活力四射。
無(wú)論長(cháng)壽的人群出自何處，他們都有相似的習慣與行為。下列習慣是人們保持長(cháng)壽的秘笈，也是排序最先的7大習慣!
1.自然運動(dòng)
世界上最長(cháng)壽的人不會(huì )去舉重，不會(huì )去跑馬拉松，也不參加健身。相反，他們生活的環(huán)境無(wú)時(shí)無(wú)刻不在要求他們活動(dòng)起來(lái)。他們打理菜園，不靠方便的機械設備而是自己動(dòng)手收拾屋子或整理庭院。無(wú)論去哪兒，都靠走路。耶魯大學(xué)社會(huì )生態(tài)學(xué)家斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶(hù)外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學(xué)研究發(fā)現，經(jīng)常接觸 自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。
2.多聽(tīng)音樂(lè )。
加州大學(xué)戴維斯分校認知神經(jīng)科學(xué)家皮特爾·加納塔博士表示，聽(tīng)音樂(lè )有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進(jìn)傷口愈合，降低與壓力有關(guān)的應激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強免疫力。每天聽(tīng)音樂(lè )，還可以降低血壓、緩解關(guān)節炎疼痛和加速中風(fēng)后康復，甚至能抑制認知障礙癥的病情發(fā)展。美國邁阿密大學(xué)醫學(xué)院庫馬爾教授表示，音樂(lè )能喚起積極的情感和態(tài)度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂(lè )能讓你維持一天的好心情。
3.經(jīng)常笑出聲。
馬里蘭大學(xué)醫學(xué)院心臟病學(xué)家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長(cháng)壽處方是，找到讓自己快樂(lè )的事，笑出聲來(lái)，并把這快樂(lè )傳遞給別人。
4.合適的社交圈。
世界上最長(cháng)壽的人選擇那些擁有健康行為的社交圈子生活，或是生活在這些圈子中。研究顯示，吸煙、肥胖、幸福，甚至孤獨都是會(huì )傳染的。反過(guò)來(lái)，長(cháng)壽人群的社交網(wǎng)絡(luò )也塑造了他們的健康行為。
5.舒緩壓力。
世界上最長(cháng)壽的人有辦法舒緩壓力：沖繩人每天會(huì )花一點(diǎn)時(shí)間思念他們的祖先，伊卡里亞島上的人會(huì )小憩片刻，撒丁島上的人則要保證有一小時(shí)的散心時(shí)間。還有，研究發(fā)現，與從來(lái)不幫助別人的老人相比，經(jīng)常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺(jué)更快樂(lè )，身體也更健康。
6.以親人為先。
藍區中的人以家庭為先。那里的人和上了年紀的父母或祖父母住在一起，或是就近居住。還有，太極拳動(dòng)作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動(dòng)。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質(zhì)量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。
7.多喝茶。
飲茶是人生一樂(lè )。從古至今，茶的健康與文化已成為中華民族的一種歷史文化和現代保健必需。喝茶可以長(cháng)壽，科學(xué)研究也好，百歲老人口述也罷，都已經(jīng)證明。茶葉本身含有茶多酚、咖啡因、兒茶素等有機化合物以及多種維生素，能夠防病、提高免疫力、抗衰老。
從古至今，喝茶能長(cháng)壽從不改變。茶的最初發(fā)現，就是因解毒而開(kāi)始，后因藥用價(jià)值而被人們充分利用。和其他飲品相比，茶葉像生命守護神，一直呵護人類(lèi)的健康使命。“茶”從字面上來(lái)看，草字頭代表二十，下面是八和十，一撇一捺又是一個(gè)八，總的加起來(lái)就是一百零八歲，所以有人把喝茶能長(cháng)壽的人稱(chēng)之為“茶壽”。
