冬天的天色暗得很快，太陽(yáng)悄悄地就不見(jiàn)了。雖然冬夜寒冷，但茶友們都會(huì )泡上一壺佳茗，既暖身子，又暖心，實(shí)在安逸!“寒夜客來(lái)茶當酒，竹爐湯沸火初紅”，一句古詩(shī)，便表達了從古至今愛(ài)茶人心中這美妙的畫(huà)面。
但也有很多茶友，擔心睡前喝了茶，會(huì )影響睡眠質(zhì)量，導致失眠，所以晚上不敢喝茶，甚至從下午就不敢喝茶了。其實(shí)，晚上喝茶也會(huì )有不失眠的方法，大家一起來(lái)看看吧。
導致失眠的原因有哪些呢?
環(huán)境因素◢
引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一，居住環(huán)境噪雜，突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲(chóng)的侵擾都會(huì )影響睡眠而出現失眠。
行為因素◢
不良的生活習慣，經(jīng)常日夜倒班工作，生活無(wú)規律，入睡無(wú)定時(shí)，飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。
疾病因素◢
失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著(zhù)其他疾病。如神經(jīng)衰弱、情感性疾病、過(guò)敏性疾病、高血壓病、營(yíng)養不良、糖尿病等。
精神因素◢
引起失眠的主要原因，生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、過(guò)度興奮、憤怒等，均可引起失眠或者加重失眠。
年齡因素◢
失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(cháng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
藥物和嗜酒因素◢
藥物是引起失眠的另一禍首，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長(cháng)期飲酒，久而久之將影響正常睡眠。
為什么喝茶容易失眠呢?
大家常說(shuō)喝茶會(huì )失眠，是因為茶葉里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會(huì )使人精神振奮沒(méi)有睡意，讓茶友們對茶又愛(ài)又恨?？墒?，喝茶會(huì )失眠，也不能一概而論的。
比如，有茶友說(shuō)，自己喝有的茶會(huì )失眠有的就不會(huì )，是不是不同茶的咖啡堿含量不一樣?能不能比較下六大茶類(lèi)的咖啡堿含量的多少?
茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長(cháng)條件、采摘季節、采摘標準、加工等，還有沖泡都會(huì )影響。就工藝方面來(lái)說(shuō)的話(huà)，茶葉里的咖啡堿其實(shí)是較為穩定的成分，它在六種茶類(lèi)加工過(guò)程中的含量變化差異不大;但總體來(lái)講，因為發(fā)酵茶類(lèi)經(jīng)歷了發(fā)酵過(guò)程，咖啡堿含量會(huì )略有下降。
而且，每個(gè)人因體質(zhì)狀況、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也是不同的;另外，隨著(zhù)咖啡堿攝入的頻度和用量的增加，人體對其的耐受能力也會(huì )逐漸提高。所以，我們會(huì )看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的老茶友，睡前喝茶照樣睡得香甜。
如何做到飲茶后不失眠呢?
對于飲茶后容易失眠的朋友來(lái)講，采取一些小小的措施，就在可以享受一杯寧神的茶品，卻也不至于影響睡眠：
提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
比如晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對晚上睡覺(jué)都是不會(huì )有明顯影響的。這是由于對于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內作用就會(huì )消失。
洗茶1-2遍
這是因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
喝淡一點(diǎn)的茶
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè )、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物，降低了其對腸胃的刺激性;同時(shí)，這類(lèi)多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險。
喝口感有甜的茶
茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護、鎮靜、調節情緒等方面有著(zhù)良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類(lèi)之首。
喝陳茶
首先，有陳放價(jià)值的一般都是原料相對來(lái)說(shuō)粗老一些的茶，比如貢眉、壽眉一類(lèi)由較粗老原料制作陳放的老白茶，而粗老葉片的咖啡堿含量較嫩梢要低一點(diǎn);其次，茶葉經(jīng)陳放后，咖啡堿的含量是會(huì )慢慢減少的。
睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮，特別是老茶客，睡前不來(lái)一口反而還睡不著(zhù)覺(jué)。杯小茶只想說(shuō)，如果喝茶后，沒(méi)有影響你的睡眠質(zhì)量，那么睡前來(lái)點(diǎn)茶飲也是不錯的呢!
如果你是因為睡前喝茶的方式不對，結果不失眠的人，反而還睡不著(zhù)了，不妨試試文中的方法，既能飲到好茶，又有健康睡眠，一舉兩得!
但如果你的體質(zhì)不適合睡前喝茶，經(jīng)常會(huì )失眠或者精神振奮影響睡眠質(zhì)量的話(huà)，建議盡早喝茶，把茶飲早點(diǎn)喝掉，臨休息前，就不要喝茶了。
身邊的朋友們是不是也有睡前不敢喝茶的擔心呢?把以上的好方法分享給大家吧!一起健康喝茶，睡得香甜!
